Челябинцам дали чек‑лист по здоровому образу жизни

В правительстве утвердили рекомендации по здоровому образу жизни — свод простых правил, которые помогут улучшить самочувствие и режим дня.

Питание

• Завтрак: желательно между 7:00 и 9:00, в течение часа после подъема; он должен быть плотным — на 30–40% суточной калорийности.
• Ужин: за три часа до сна; интервалы между приемами пищи — 4–5 часов.
• Стоит ограничить или исключить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, кондитерские изделия, пакетированные соки и готовые соусы.
• Гидратация: по 2–3 глотка воды каждый час; за полчаса до еды — 100–150 мл.
• Кофеин и алкоголь: не пить кофеин после 14:00; алкоголь не употреблять за три часа до сна.

Утро и сон

• Сразу после пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры или тёплой.
• Рекомендуемая продолжительность сна — 7–9 часов в полной темноте.
• За 1–2 часа до сна избегать экранов и активного просмотра видео.
• Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.

Активность

Рекомендованная ежедневная активность — не менее 7 000 шагов (примерно 30–50 минут прогулки). Для поддержания позвоночника полезно доводить прогулки до 100 минут в день.

А вы честно посчитали, сколько пунктов из этого списка соблюдаете?